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如何让女人最难瘦的粗小腿变细小腿呢?

2018-01-02 11:26:45 来源: 海南七星彩  围观: 人 标签:女人 小腿 萝卜腿

海南七星彩 www.byrrk.com 导读: 小腿粗让很多女人头疼,这是最难瘦的地方,想瘦小腿正确方法很重要,如果方法不对反而导致小腿更粗,得不偿失啊。小腿肌肉都很强壮,丰富的肌肉群,腓肠肌、比目鱼肌,还有一条长的跟腱。萝卜腿希望都不喜欢,为什么小腿会粗呢?小腿粗,力量练习和拉伸相结合最好,下面和小编一起来看看7个瑜伽体式,针对小腿的力量训练和拉伸。

为什么小腿会粗呢?

1、长时间穿高跟鞋

很多女生很喜欢穿高跟鞋,穿高跟鞋时脚跟是离地的,小腿肌肉被动收缩,长时间的收缩就会令肌肉发达。而且跟腱很容易缩短,导致蹲下的时候脚跟无法落地,小腿也会变粗。

2、走路姿势错误

很多人走路的时候重心在前脚掌,脚跟无法落地,那么小腿后侧就始终是收紧没得到伸展,于是就变得粗壮。

3、运动后没有伸展

跳高,跳远,短跑等等剧烈运动,小腿不断地收缩,之后又没有得到伸展,所以就有很多人认为跑步会让小腿粗,其实是没有做好拉伸的原因。

瑜伽体式瘦腿

1、下犬式变体(单腿弯曲)

下犬式,手和脚的距离离得远一点,右腿保持伸直,弯曲左腿,脚跟提起来。这个时候,右小腿的拉伸会更加强烈,保持10次呼吸,换边。

2、摩天式

双脚并拢,双手上举,吸气抬起脚跟离地,保持10次呼吸,重复5次。

3、潜水式

双腿并拢,脚跟抬高,腹部内收,臀部向上。双手往后延展,保持10次呼吸,重复5次。

4、女神式

双脚打开一条腿的宽度,弯曲膝盖,大腿平行地面。双手上举,抬起脚跟向上,保持10次呼吸,重复5次。

5、踮脚跟下蹲

双腿并拢,脚跟上提,缓慢下蹲,双手合十,保持10次呼吸,重复5次。

6、动态下蹲+潜水式

双脚并拢,膝盖分开,下蹲,双手保持撑地,吸气抬起臀部向上,双腿伸直,低头重复10次。

7、下犬式变体(叠脚跟)

下犬式,保持双腿伸直,右脚离地。右脚放到右脚跟后侧,保持10次呼吸,换边,重复5次。

瘦小腿其他有效方法

小腿做SPA

将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。

饮食瘦小腿

血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用??梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等。

运动瘦小腿

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。

按摩瘦小腿

怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。

想要粗小腿变细,想摆脱萝卜腿的烦恼就坚持以上做法,总有一天还你一双纤纤细腿!

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